Tok lekcji

Zadania szczegółowe

Czas, dozowanie

Uwagi organizacyjno metodyczne

1. Zabawa ożywiająca

"berek" - siadamy na okręgu dwójkami jeden za drugim, dwóch ćwiczących stoi jeden uciekający drugi goniący uciekający zajmuje miejsce siedzące przed dowolną dwójka na okręgu w tym momencie zawodnik z dwójki siedzącej ucieka

3-5 min

2. Ćwiczenia kształtujące

3. Ćwiczenie T w płaszczyźnie strzałkowej

4. Ćwiczenia mm

brzucha.

5. Ćwiczenia T w

płaszcz. czołowej.

6. Ćwiczenie RR.

7. Ćwiczenie mm

grzbietu.

8. Ćwiczenie T w

płaszcz. poprzecznej.

9. Ćwiczenie skoczne.

I. Ćwiczenia po okręgu.

l. Krążenie RR w przód i w tył.

2. Krążenie RR naprzemianstronne.

3. Przeplatanka do wewnątrz i na zewnątrz koła.

4. W marszu krążenie głowy w prawo i w lewo.

5. W marszu rozgrzewanie nadgarstków.

6. Marsz na palcach stóp, T wyprostowany, RR wyciągnięte w górę.

II. Ćwiczenia z współćwiczącym w rozsypce z piłkami.

Współćwiczący stają naprzeciw siebie i wykonują rzut górny oburącz piłką do współćwiczącego; po rzucie wykonują skłon w przód z dotknięciem dłońmi podłogi.

Jeden z ćwiczących w leżeniu tyłem, trzymając piłkę w RR znajdujących się nad głową, wykonuje rzut do współćwiczącego po czym wykonuje skłon T.

Ćwiczący stoją zwróceni do siebie bokiem w odległości 1m i podają sobie piłkę PR i LR ponad głową.

Współćwiczący podają do siebie piłkę kozłem.

Ćwiczący w leżeniu przodem trzyma piłkę w rękach przed sobą, i unosi Ramiona i Nogi do góry i trzyma 3s. Po tym przekazuje piłkę partnerowi który leży naprzeciw niego.

Współćwiczący podają sobie piłkę z rąk do rąk, z tymże jeden skręca się w prawą stroną drugi zaś w lewą stronę.

Ćwiczący wykonuje podskoki nad piłką w przód-tył następnie w prawo-lewo.

4-5min.

X8

X8

X6

X10

    X5

X10

X10

Ćwiczenia wykonuje się w biegu, truchcie i w marszu.

Ćw. wykonuję się w rozsypce; jedna piłka na dwóch ćwiczących.

Współćwiczący znajdują się naprzeciw siebie w odległości ok. 7-8m.

Ćw. stoją plecami do siebie w odł. ok. 0,5m. Po 5 razach następuje zmiana stron.