Tok lekcji

Treść ćwiczeń

1. Ćw. RR.

P.w.- postawa rozkroczna, skłon tułowia w przód do postawy równoległej do podłoża, Rl w górze, Rp w dół. 1-8 - naprzemianstronne wymachy RR

2. Ćw. T pł. strz. w przód

P.w.- postawa rozkroczna RR w góre, 1-skłon T w przód, 2-pogłebienie, 3-pogłebienie z dotknięciem podłoża, 4-wyprost, j.p.w.

3. Ćw. NN

P.w.- klęk podparty. 1-wyprost Np w tył, 2- powrót do pozycji wyjściowej, 3-wyprost Nl w tył, 4-powrót  do p.w., 5-wyprost Np w bok 6- powrót  do p.w., 7-wyprost Nl w bok, 8- powrót do p.w.

4. Ćw. T w pł. cz.

P.w. – postawa stojąc Rl w dół, Rp łukiem nad głową.  1-skłon T w lewo, 2-3 pogłębienie, 4-wyprost, 5-skłon T w prawo Rp w dół, a Rl w łuk nad głową, 6-7 pogłębienie, 8-wyprost,

5. Ćw. RR i NN łącznie

P.w. – klęk podparty 1-wymach Nl w tył, 2-ugięcie RR, 3-wyprost RR, 4-opust Nl., 5-wymach Np w tył, 6-ugięcie RR, 7-wyprost RR, 8-opust Np.

6. Ćw. T pł. strz. w tył

P.w. - leżenie przodem RR w górze,1-skłon T w tył z równoczesnym uniesieniem NN, 2-3 wytrzymać, 4-wyprost do leżenia.

7. Ćw. m. brz.

P.w. – leżenie tyłem RR w dół, 1-wznos NN, 2-3 rowerek, 4-opust NN,

8. Ćw. T pł. złożona

P.w. – postawa rozkroczna RR w górze, 1-skrętoskłon do Nl, 2- skłon T w przód z równoczesnym dotknięciem RR do podłoża, 3- skrętoskłon do Np, 4-wyprost T

9. Ćw. równ. bez przyrz.

P.w. – postawa stojąc, RR w dół. 1- skłon T w przód, do postawy równoległej do podłoża, z równoczesnym wyprostowaniem RR w bok i Np w tył 2-3 wytrzymać w pozycji 4- powrót do p.w., 5- skłon T w przod, do postawy równoległej do podłoża, z równoczesnym wyprostem RR w bok i Nl w tył, 6-7 – wytrzymanie w pozycji, 8- powrót do pozycji wyjściowej

10. Podskoki

P.w. – postawa stojąc Nl w przód, Rp w górę skos Rl w dół skos, 1-8 na przemian stronne ruchy RR i NN

Tok lekcji

Treść ćwiczeń

1. Ćw. RR.

P.w.- postawa stojąc zwarta, RR w dół. 1-wznos RR w bok, 2 – opust RR, 3-wznos RR w przód, 4-opust RR, 5-wznos RR w górę, 6-opust RR przodem w dół j.pw.

2. Ćw. T pł. strz. w przód

P.w.- postawa rozkroczna RR w góre, 1-skłon T w przód, 2-pogłebienie, 3-pogłebienie z dotknięciem podłoża, 4-wyprost, j.p.w.

3. Ćw. NN

P.w.- postawa  stojąc zwarta RR w bok. 1-wypad w prawo 2- wyprost do p.w., 3-wypad w lewo, 4-wyprost do p.w., 5-wypad w przód Np. 6- wyprost do p.w.., 7-wypad w przód Nl, 8- wyprost do p.w.

4. Ćw. T w pł. cz.

P.w. – klęk prosty o nogach rozwartych 1-skłon T w prawo Rp na biodrze, a Rl w łuk nad głową, 2-3 pogłębienie, 4-wyprost, 5-skłon T w lewo Rl na biodrze, a Rp w łuk nad głową, 6-7 pogłębienie, 8-wyprost, j.p.w.

5. Ćw. RR i NN łącznie

P.w. – klęk podparty 1-wymach Np w tył, 2-ugięcie RR, 3-wyprost RR, 4-opust Np., 5-wymach Nl w tył, 6-ugięcie RR, 7-wyprost RR, 8-opust Nl, j.p.w.

6. Ćw. T pł. strz. w tył

P.w. - leżenie przodem RR zgięte dłonie oparte na podłożu obok klatki piersiowej 1-skłon T w tył z równoczesnym podporowym wyprostem RR, 2-3 pogłębienie skłonu T w tył, 4-wyprost do leżenia i ugięcie RR j.p.w.

7. Ćw. m. brz.

P.w. – leżenie tyłem RR w dół, 1-wznos NN, 2-3nożyce pionowe, 4-opust NN, j.p.w.

8. Ćw. T pł. złożona

P.w. – siad prosty rozkroczny z RR w bok, 1-skrętoskłon do Nl ze wznosem RR w górę, 2-3 pogłębienie skrętoskłonu do Nl z chwytem RR za stopę i przyciągnięciem brody do Nl 4-wyprost T RR w bok, j.p.w. 5-8 to samo j.w. skrętoskłon T do Np., j.p.w.

9. Ćw. równ. bez przyrz.

P.w. – leżenie tyłem 1-wznos NN w przód, 2-siad równo ważny z RR w bok, 3-opust NN, 4-wyprost do leżenia tyłem, j.p.w.

10. Podskoki

P.w. – postawa stojąc nogi złączone, RR w górę skos, 1-8 na przemian stronne ruchy RR i NN w pł. cz.,  j.p.w.